• Автор:

    Positivim
  • Додано:

    2-08-2022, 12:30
  • Коментарів:

    0
  • Переглядів:

    19

Прокрастинація та лінь не мають нічого спільного. Чому так важко працювати?

Прокрастинація та лінь не мають нічого спільного. Чому так важко працювати?

Якщо ви коли-небудь відкладали важливі завдання, тому що виставляли книги на полиці за абеткою або раптом вирішили помити всю плитку на стіні у ванній, то ви знайомі з прокрастинацією. Виявляється, вона не синонім ліні чи нестачі самоконтролю. Зрештою, ви, напевно, здорово напружилися, відмиваючи стіни. То що це таке і як із цим битися?

Доктор Пірс Стіл, професор мотиваційної психології в Університеті Калгарі та фахівець з прокрастинації, стверджує, що вона радше споріднена з самоушкодженнями (self-harm). Зайва саморефлексія – ключова частина того, чому відкладання на потім змушує нас почуватися такими відстійними. Адже ми чудово усвідомлюємо, що уникаємо якогось завдання, і що це погана ідея. І все-таки робимо це.

Прокрастинація по суті ірраціональна. Немає сенсу робити те, що точно матиме негативні наслідки. Люди залучаються до цього циклу через нездатність керувати поганим настроєм, який накопичується навколо завдання. Прокрастинація стає паршивим способом впоратися з важкими емоціями та поганим настроєм – нудьгою, занепокоєнням і не лише.

Це проблема регулювання емоцій, а не управління часом



Специфіка відрази залежить від ситуації. Це може бути пов'язане з чимось неприємним у самій задачі, наприклад, чищення брудної ванної кімнати або організація довгої, нудної таблиці, яку навряд чи хтось подивиться до кінця. Це може викликати й глибші почуття, такі як невпевненість у собі, низьку самооцінку та тривогу щодо майбутнього. Чистий файл викликає страх, що ви недостатньо розумні для написання тексту. Або страх засудження за нього.

Все це може призвести до думки, що відкласти документ і пропорохотяжити досить хороша ідея. Проблема в тому, що стає тільки гіршою, справа не зроблена і ми лаємо себе за безвольність, помножуючи стрес. За це ми можемо дякувати… еволюції!

Ми влаштовані так, що набагато налаштовані на короткострокове планування, ніж на довгострокове. Людина не була розрахована на те, щоб думати про далеке майбутнє, тому що нам потрібно було зосередитися на тому, щоб забезпечити собі виживання тут і зараз.

Дослідження доктора Шеффілда зі США показали, що на нейронному рівні ми сприймаємо наше майбутнє як те, що станеться з іншим. Коли ми відкладаємо, частини нашого мозку насправді думають, що завдання та негативні почуття, що їх супроводжують, – це проблема когось іншого.

Спосіб боротися з цим – знайти для мозку кращу нагороду, ніж уникнення – таку, яка може полегшити тривожні почуття зараз, не завдаючи шкоди Я з майбутнього. Один із робочих способів – вибачити себе за моменти прокрастинації. У дослідженні, проведеному у 2010 році, було виявлено, що студенти, які змогли пробачити себе за повільність при підготовці до першого екзамену, стали менше профарбувати перед наступним.

Взагалі, співчуття до самого себе – це добрі ліки. Воно підтримує мотивацію та особистісне зростання і не тільки зменшує психологічний стрес, який і є основним винуватцем тяганини, але також стимулює мотивацію, підвищує почуття власної гідності, оптимізм та особисту ініціативу.

Джерело

Поділіться з друзями. Просунемо український контент разом.
Повернутись
Інформація
Відвідувачі, які перебувають у групі Гості, не можуть залишати коментарі до цієї публікації.

Додати коментар:

  • Смайлики і люди
    Тварини і природа
    Їжа і напої
    Активність
    Порожі й місця
    Предмети
    Символи
    Прапори
Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий